好身材压迫如何保持

2015-03-16 13:32:17|阅读

　　好身材想要长期保持是不容易的，看看娘娘，两次生产后，身材不但没有走样，反而越来越凹凸有致。难道明星们瘦身就那么轻松么？为什么我们普通人就做不到呢？别担心其实大家都一样，只是有时候你的耐力可能差了一些哦，美容学校带你看看是怎样减肥的，想要人前变美人，人后也要坚持锻炼才可以哦。

　　一、晚上不吃主食

　　曾在微博上留言称：“我向曾经的胖子要了减肥方法，她告诉我晚上别吃主食。我坚持18天了，每天晩上以素食为主，不吃任何主食，并且在19:00前吃完饭。因为工作忙，我这段时间只去过一次健身房。我今早一称体重，轻了3斤了，看看镜子里的脸已成条状，真为自己高兴。”

　　对于晚上吃不吃主食，这在减肥届已经是热议很久的话题了。事实上，主食的热量并没有我们想象中的那么高，像是燕麦、红豆、荞麦、黑米等，不仅利于我们减肥还会提供一定的饱腹感，让我们更容易度过晚上的时光。

　　二、长时间的睡眠

　　臭美是女人一辈子的事业，更何况是当红女星。在没当妈妈之前会做面膜，适当用些护肤品。但在怀孕之后，为了宝宝的健康，就摒弃了一切护肤品，只是每天认真的洗脸，保证毛孔不被堵塞。美容的任务她全部交给了美容觉。坦言，在家人的呵护之下，她每天能睡十几个小时，而且晚上11点准时上床睡觉，雷打不动。

　　经过漫长而艰辛的生产，产妇最需要的就是休息，通过充足的睡眠来恢复体力，另外通过睡眠时间和质量可以影响到人体的荷尔蒙分泌，从而分解身体内的脂肪，让脂肪快速燃烧，促进身体的新陈代谢，将身体中脂肪转变成为能量。

　　三、瑜伽健身

　　认为在减肥过程中运动是很好的一向减肥任务，不仅可以让身体变得更加健康，而且在减肥后还不易反弹。她曾经在网上Po出过自己在健身房锻炼的照片，并且还热心的跟大家分享自己的家庭瑜伽瘦身动作。

　　在减肥的过程中，最好的方法就是运动减肥，如果你没有时间去健身房，那么娘娘的这套家庭健身瑜伽对你来说最合适不过了！

　　家居沙发瑜伽减肥

　　1、双腿、背部伸展

　　Step 1：坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。

　　Step 2：吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

　　Step 3：抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

　　2、直角式

　　Step 1：挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　Step 2：呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　Step 3：在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

　　Step 4：恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　3、站立拉弓

　　Step 1：手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　Step 2：弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　Step 3：右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿

　　Step 4：保持30秒;换另一侧。

功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

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